Давай начистоту. Методички и массовые курсы созданы по шаблону. Каким-то среднестатистическим Маше и Пете должно помочь похудеть вот это и вот то.
А как же индивидуальные особенности? Возьмём лишь один из примеров.
А как же индивидуальные особенности? Возьмём лишь один из примеров.
Почему 98% курсов и методичек тебе не подойдет?
Допустим, у тебя есть лишние 2-3 кг, которые никак не уходят. Или вовсе лишнего веса нет, но животик всё равно торчит, и его не получается убрать никакими упражнениями.
Ты отчаянно пытаешься согнать жир, но весы настаивают на одной и той же цифре. Что за напасть?
Посмотри вечером на свои ноги. Есть ли на них ярко выраженные следы от носков? А утром лицо всегда выглядит свежим, или оно как будто «помялось» и усердно хранит следы от постельного белья? Мешки под глазами, непривычный для тебя овал лица.
Всё это говорит о наличии отёков. И именно они могут давать тебе те самые лишние пару кило или не уходящий нависающий животик.
Ты отчаянно пытаешься согнать жир, но весы настаивают на одной и той же цифре. Что за напасть?
Посмотри вечером на свои ноги. Есть ли на них ярко выраженные следы от носков? А утром лицо всегда выглядит свежим, или оно как будто «помялось» и усердно хранит следы от постельного белья? Мешки под глазами, непривычный для тебя овал лица.
Всё это говорит о наличии отёков. И именно они могут давать тебе те самые лишние пару кило или не уходящий нависающий животик.
Давай разбираться глубже.
Есть несколько факторов, которые увеличивают проницаемость сосудистой стенки и провоцируют развитие отёков.
Что такое отёки?
Это избыточное накопление жидкости в органах и тканях организма. Они возникают, когда жидкость из кровеносного русла попадает в межклеточное пространство.
Что поможет абсолютно каждому человеку получить желаемый результат, не меняя комфортный уклад жизни?
– Дефицит белков в рационе или их потеря при травме. Белки отвечают за вязкость крови. Если белка мало, плазме легче проникать через мембрану капилляров и покидать кровеносное русло.
– Дефицит потребления воды и/или дефицит минеральных солей в ней. Калиево-натриевый баланс в нашем организме отвечает за «круговорот воды в теле».
– Избыток углеводов. Углеводы запасаются в тканях в виде гликогена. 1г гликогена «притягивает» 3 г жидкости. Если потребление углеводов ненормировано, будьте готовы к тому, что цифры на весах будут скакать в пределах 1-3 кг. И жир тут не при чём.
– Застой лимфы. Так часто бывает при низкой подвижности. Самый яркий пример такого отёка – следы от носков на ногах после дня сидячей работы в офисе. Либо самолётный отёк, когда после 4 и более часов полёта сложно влезть в обувь.
– Дефицит потребления воды и/или дефицит минеральных солей в ней. Калиево-натриевый баланс в нашем организме отвечает за «круговорот воды в теле».
– Избыток углеводов. Углеводы запасаются в тканях в виде гликогена. 1г гликогена «притягивает» 3 г жидкости. Если потребление углеводов ненормировано, будьте готовы к тому, что цифры на весах будут скакать в пределах 1-3 кг. И жир тут не при чём.
– Застой лимфы. Так часто бывает при низкой подвижности. Самый яркий пример такого отёка – следы от носков на ногах после дня сидячей работы в офисе. Либо самолётный отёк, когда после 4 и более часов полёта сложно влезть в обувь.
Что делать, если причина твоего лишнего веса — отеки?
- Употребляй достаточное количество белка в рационе. Норма – 1,2-1,6 г белка на 1 кг вашего веса в сутки. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог.
- Пей достаточное количество воды. Нормой считается 30 мл на 1 кг веса. Ориентируйся по цвету мочи. При достаточном количестве воды она должна быть светло-соломенного цвета. Важно! Чай и кофе водой не считаются.
- Ограничь (но не исключай!) простые углеводы. Рафинированный сахар, белый хлеб, кондитерские изделия. Полностью отказываться от них не стоит. Но лучше увеличить количество в рационе круп. Так ты и сыт будешь и избежишь скачка глюкозы в крови.
- Занимайся физической активностью. Не обязательно ежедневно потеть в спортзале. Хорошо подойдёт обычная получасовая прогулка по парку. Отличный вариант – утренняя зарядка.
- Принимай контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды повышает тонус сосудов и мышц, что нормализует движение лимфы и улучшает ток крови.
- Балуй себя массажем. Хотя бы иногда. Он хорошо стимулирует отток крови. Подойдёт любой массаж: классический, МФР, перкуссионный.
- Не пренебрегай сном. Для правильной работы всех систем в теле крайне необходим 7-8 часовой сон. Хронический недосып снижает возможность организма выводить из себя воду и токсины.
- Пей минеральную воду. Это поможет добрать свою норму по электролитам, в частности, калий, который отвечает за баланс жидкости в нашем теле.
- Ешь фрукты. Они сделают ваше пребывание на диете комфортным. Низкая пищевая плотность поможет насытиться, но при этом не перебрать по калориям. А большое количество витаминов будет отличным бонусом.
- Раз в год проходи проверку здоровья, сдавай анализы. Наше тело нам дано один раз и на всю жизнь. Береги его.
Если проблема с лишним весом была связана с отёками, то эти простые советы помогут вам уже совсем скоро увидеть на весах -1-3 кг. Но если продолжать упорно продолжать бороться с несуществующим жиром, можно очень сильно навредить своему здоровью.
Однако, отёки – это лишь одна из причин дополнительных кило. Но что делать, если их больше, чем 2-3? Тут уже просто избавиться от отёков не поможет.
В чем заключается второй и ГЛАВНЫЙ элемент моей методики, которая помогает нашим подопечным постоянно терять лишний вес?
Нажимайте на кнопку ниже и читайте
Однако, отёки – это лишь одна из причин дополнительных кило. Но что делать, если их больше, чем 2-3? Тут уже просто избавиться от отёков не поможет.
В чем заключается второй и ГЛАВНЫЙ элемент моей методики, которая помогает нашим подопечным постоянно терять лишний вес?
Нажимайте на кнопку ниже и читайте
ИП Арапова Ирина Викторовна
ОГРНИП: 321402700058310
ИНН: 402914636940