Что поможет абсолютно каждому человеку получить желаемый результат, не меняя комфортный уклад жизни?

Только научный подход, тщательно выверенная и отработанная система. Другого варианта нет. Мне понадобилось 13 лет обучения и практики, чтобы прийти к этому. И сейчас я готов поделиться этим с тобой.

Давай начистоту. Да, звёзды Голливуда действительно преображаются ради своих ролей. Причём, многие делают это достаточно быстро. Но какой ценой?

Клаудиа Шиффер отличается железной силой воли. 30 лет на очень однообразной диете без позволения себе разных гастрономических шалостей – такое не каждый выдержит.

Постоянные ограничения в еде, голодовки и огромный вред здоровью. Голливудские звёзды жертвовали собой ради роли. Но мы же тут не для этого собрались, верно?

За весь свой многолетний опыт работы тренером и нутрициологом я взял только полезные аспекты из голливудской методики и сделал процесс похудения абсолютно безопасным для здоровья и при этом не менее эффективным. Да, для этого требуется чуть больше времени, но поверь – результат того стоит.

Ведь нам важно не просто похудеть. Важно не навредить себе при этом и сохранить полученные достижения.

Ошибки в похудении. Почему 98% диет и курсов по похудению не работают?

Ты делаешь всё правильно по методичке из курсов, но новые и новые попытки лишь вытягивают всю энергию, а вес возвращается. Ты уже можешь подумать что «это всё генетика» и у тебя просто опускаются руки.

После любой диеты, килограммы снова возвращаются, ещё и друзей приводят. Давай разбираться почему.

На диете у тебя был сильный дефицит калорий. Но на нём долго не протянешь. Когда килограммы сброшены, ты возвращаешься к привычной еде. И вес снова набирается. Тут есть 2 момента.

Если дефицит питания был очень большой, то вес ушёл не за счёт жировой ткани, а за счёт воды и мышц. Такое истощение очень вредно для организма. Поэтому важно, чтобы изменение рациона не было стрессовым и дефицит калорий не превышал 10-15%.

Организм во время диеты был в состоянии стресса. Тело запоминает периоды такого резкого похудения как время голода и запасается жировой тканью на случай, если форс-мажор повторится. Потерянные килограммы стремительно восстанавливаются, и тело всеми силами начинает сопротивляться их потере, ведь питательный, энергетически ценный жир может пригодиться во время очередного «голодного периода».

Достаточно частое заблуждение, что если от рождения «кость широкая» и в семье все были немного оверсайз, то просто нет шансов похудеть.

Безусловно, генетика откладывает свой отпечаток. Если у тебя есть предрасположенность к ожирению, то при неправильном образе жизни и привычках питания у тебя больше шансов набрать лишний вес, чем у человека без такой предрасположенности.

НО ЕСТЬ И ХОРОШИЕ НОВОСТИ.
Если опираться на научный подход, выработать правильные привычки питания и добавить минимальную активность в жизнь, то генетика уступает. Это доказывают многие наши участники и научные исследования, и многие наши участники.

Ты сидишь только на кефире и яблоках. Или на курогрудке. В результате у тебя идёт жесткий недобор по так необходимым организму макро- и микронутриентам, витаминам и минералам.

В результате тебя ждут:

• проблемы с желудком, суставами, кожей
• плохое настроение
• слабость, отсутствие сил и энергии

В результате ты мучаешься несколько недель, а то и месяцев, вес не сбрасываешь, здоровье портишь, ещё и самооценку подрываешь. Задавливаешь себя чувством вины и собственной бесхарактерности и вообще впадаешь в аппатию.

Поможет, но временно. Мы уже обсуждали, что вес всегда возвращается. Почему я считаю, что любая диета – это зло?

В 99,9% случаев – это будет срыв. Вспомни, когда ты видишь рекламу духов и там написано, что серия ограничена, остался последний флакон. Тебе же до дрожи в коленях нужен этот флакон. Хотя на полке в шкафу стоит уже десяток примерно таких же. Так устроена наша психика. То, чего мало или нельзя – нам очень надо.

Некоторые диеты могут быть откровенно опасными. Например, кето-диета.
Она может помочь временно снизить уровень глюкозы в крови. Поэтому подходит для людей с предрасположенностью к сахарному диабету.

Во всех остальных случаях она просто опасна. Есть риск образования камней в почках. Да и запах ацетона от кожи в результате кетоза – такой себе аромат. Лучше купите духи по акции.

Энтони Говард-Кроу провёл смелый эксперимент, в ходе которого на протяжении 100 дней ел только мороженое. А в качестве источника витаминов использовал бурбон с протеиновым порошком.

Что конкретно делать, чтобы начать снижать вес?

Создать правильный дефицит калорий.
Подожди, не уходи ) Дальше расскажу, как это можно сделать легко, без постоянного калькулятора в голове. Но пока отмечу, что ключевое слово здесь – правильный. Если по калориям будет перебор, то снизить вес не получится. Наоборот – наберёшь лишний. Если дефицит будет слишком большим, то вместе с жировыми клетками ты потеряешь и мышечную массу, а также витамины и минералы. В результате ты можешь столкнуться с такими проблемами как: сухая, шелушащаяся кожа, болезни почек и ЖКТ, увеличение риска обострения хронических заболеваний.

Выработать новые пищевые привычки так, чтобы можно было придерживаться их всю жизнь. Для начала, удели внимание завтраку. Кофе с круассаном не подходит. От этого у тебя быстро поднимется уровень глюкозы, а потом также быстро упадёт. И уже через 30 минут ты снова захочешь есть.

Углеводы на завтрак должны быть медленными. Они содержатся в крупах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы, бобовых. Если добавить к этому белки в виде мяса, рыбы или яиц и продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, бобовые, орехи, – то получится полноценный и сбалансированный завтрак, который наполнит тебя энергией и поможет предотвратить переедание и дальнейшие перекусы печеньем и выпечкой.

Дальше я приготовил для тебя примерное меню на день, которое ты можешь использовать для своего рациона.

Внимание! Крайне не рекомендую повторять сей смелый поступок, дабы вместе с лишним весом не лишиться здоровья. Сам Энтони отмечал, что всё это время у него не было сил и энергии. А от одного вида мороженого начинало подташнивать.

Но этот факт доказывает, что есть можно всё. Главное – делать это правильно. А как правильно – расскажу ниже.