Как же всё-таки худеть правильно и легко?
Понятно, что тратить нужно больше чем потребляешь. А что там было про правильно?

Поехали.

  1. Рассчитать свой индивидуальный дефицит калорий. Он зависит от твоего роста, веса, физической активности. В помощь тебе специальные калькуляторы калорий, например, Calc.ru
  2. Составить список вкусных и полезных продуктов, которые ты используешь в повседневной жизни и будешь активно вписывать в свой рацион. Это будут не только овощи, макароны из цельнозерновой муки и крупы. Ты можешь есть шашлыки, сладости и даже фастфуд. Главное – вписать их в свой дефицит из пункта 1.
  3. Спать ) Хотя бы ночью. Оптимальная продолжительность ночного сна – 6,5-9 часов. Во время сна вырабатывается гормон соматотропин, который помогает вам в борьбе с лишним весом. А если вы лишаете себя отдыха, то в крови преобладает гормон стресса – кортизол. Вот он вам точно не помощник. Кроме того, чем дольше вы не спите, тем больше вам хочется есть. Всё логично.

Старайся засыпать в одно и то же время, отключай гаджеты и телевизор за 2 часа до сна. Лучше выйди в это время на прогулку или почитай книгу. Тогда процесс засыпания пройдёт мягко, а сны будут приятные )


Посмотри как вкусно, а главное – как много едят мои подопечные. Даже такие простые блюда как макароны, пюре и салат с крабовыми палочками можно превратить в шикарный обед в ресторане.

То есть по твоей методике я могу есть всё, что захочу?
Да. Тебе не придётся исключать молоко, кофе, сыр и другие любимые продукты. Всё будет направлено на комфортное для тебя снижение веса.
Но есть нюанс.
Можно ли следовать методике и худеть даже на работе, не посещая фитнес центры?
Можно худеть даже дома. Фитнес-центр нужен будет тебе только если ты захочешь красивый рельеф, как у фитнес-модели. Для снижения веса нужна совсем минимальная физическая активность. Если упражнения любишь, можно делать их дома. Если нет – расслабься.


Откровенно опасные для здоровья продукты, такие как картошка фри. Худеть и есть фришку возможно, но нужно учитывать все риски. Предлагаю ознакомиться с фрагментом исследования американских учёных, впечатлиться и не злоупотреблять этим продуктом (источник – https://www.eatthis.com/)
Ниже дам тебе пример меню
на 1 день калорийностью 1600 ккал
Бутерброд с яйцом-пашот+зелень, авокадо и яблоко (484 Ккал)
Хлеб 50 г / Яйцо 2 шт / Авокадо 40 г / Яблоко 120 г

Рис с судаком, тушеным в соусе кокос-карри
(648 Ккал)
Рис бурый 90 г / Судак 80 г /
Соус 1 шт


Салат с брынзой + судак
(212 Ккал)
Судак 100 г / Овощи 200 г /
Брынза 30 г / Оливковое масло 1 ч.л.


Яблоко и шоколад
(292 Ккал)
Яблоко 200 г /
Шоколад 20 г

Как видишь, ты можешь съесть даже кусочек шоколадки. А если твоя норма калорий в день больше 1600 Ккал, то даже 2 кусочка )

Ага. Ещё и косточки из мандаринов выковыривать, чтобы получить чистый вес продукта. Нет, конечно. Я уже говорил, что всё это кажется слишком сложным ровно до тех пор, пока ты с этим не разберёшься.

Своим подопечным я всё объясняю буквально на пальцах. Не понять просто невозможно. При этом не нужно постоянно вести в голове сложные подсчёты калорий или носить с собой калькулятор.

Справляются все. Гарантирую )


Хотела бы ты стать той, кто скажет себе: «Я молодец, я смогла это сделать!», получив ощущение гордости за себя и «вау классно выглядишь!» от окружающих?


Если да, нажимай кнопку возвращайся в бот и забирай самую полезную информацию

Ну а если ты еще не присоединилась к закрытому каналу, в котором тренеры-нутрициологи ежедневно разбирают самые важные темы в процессе похудения, ошибки при снижении веса и наиболее работающие методики, то сейчас самое время это сделать

ИП Арапова Ирина Викторовна

ОГРНИП: 321402700058310

ИНН: 402914636940