Почему варикоз не проходит — и как простые упражнения запускают обратный процесс

Прочитав эту статью, вы поймёте, почему движение – лучший друг ваших вен, и у вас наверняка появится мотивация начать заниматься и попробовать специальный курс лечебной гимнастики при варикозе. Давайте разбираться по порядку.

Что происходит с венами при длительном сидении или стоянии

Одна из главных причин, почему варикозная болезнь прогрессирует или «не проходит», кроется в нашем малоподвижном образе жизни. Если вы весь день сидите за компьютером или, наоборот, проводите много часов на ногах без движения, кровь начинает застаиваться в венах нижних конечностей.

Вены испытывают постоянное воздействие силы гравитации (гидростатическое давление), и без помощи мышц им сложно проталкивать кровь вверх. В результате этого застоя давление в венах повышается, они растягиваются и деформируются.

Вы могли замечать вечером отёки лодыжек, чувство тяжести в ногах – это первые признаки того, что венозный отток затруднён и начинается развитие варикоза.

Длительное неподвижное положение – будь то сидя или стоя – чревато тем, что венозные клапаны перегружаются. Кровь плохо поднимается к сердцу и переполняет поверхностные вены. Со временем стенки вен растягиваются, и появляются характерные выпуклые узлы.

Флебологи прямо называют варикоз расплатой человека за прямохождение: ведь крови из ног нужно подниматься вверх на большую высоту, преодолевая притяжение земли. Если же мы ей в этом не помогаем движением, она застаивается.

Поэтому люди многих профессий, от водителей и офис-менеджеров до продавцов в магазинах, находятся в группе риска по варикозу – их работа связана с долгим сидением или стоянием без достаточной активности.

Хорошая новость в том, что обратная ситуация тоже верна: как только вы начинаете регулярно шевелить ногами, заставлять работать мышцы, застой крови уменьшается. Даже простая ходьба в течение дня заметно улучшает отток крови от ног.

Подробнее о том, почему так происходит, поговорим далее – для этого разберёмся, как устроена венозная система и какую роль играют мышцы.

Почему таблетки и мази дают лишь временный эффект

Многие, столкнувшись с варикозом, сперва пытаются решить проблему «снаружи» – при помощи мазей, кремов, таблеток-венотоников. Действительно, некоторые медикаменты могут принести временное облегчение: снять отёчность, уменьшить тяжесть и боли в ногах.

Но важно понимать, что ни одно лекарство, применяемое местно или внутрь, не способно радикально устранить варикозное расширение вен. Мази и таблетки лишь облегчают симптомы, но не убирают саму причину – нарушенную работу венозных клапанов и слабый тонус венозной стенки.

Врачи-флебологи нередко назначают венотонизирующие препараты своим пациентам – но как вспомогательное средство, а не панацею. Например, кремы на основе гепарина или растительных экстрактов могут уменьшить воспаление и отёк, а таблетки-венотоники слегка тонизируют сосуды.

Однако вылечить варикоз с их помощью невозможно. Как только вы перестанете их применять, тяжесть в ногах вернётся, ведь венам по-прежнему трудно протолкнуть кровь вверх.

Почему же так происходит? Представьте, что у вас прорвалась труба, а вы просто подставили под неё ведро – вода перестаёт заливать пол, но проблема не решена.

Так и с венами: пока кровь застаивается из-за слабого венозного тонуса и плохой работы «мышечной помпы», симптомы будут возвращаться. Максимум, что дают лекарства – временное облегчение и замедление развития болезни, и то при условии постоянного применения по назначению врача.

Без изменений образа жизни варикоз, увы, никуда не денется.

«Второе сердце»: как мышцы ног качают кровь вверх

Вы, возможно, слышали выражение, что икроножные мышцы – это наше «второе сердце». Звучит необычно, но для вен ног эта метафора близка к истине.

Мышцы голени и стоп выполняют роль насоса, перекачивающего кровь от ног обратно к сердцу. Когда мы ходим, бегаем, да просто ритмично сгибаем-разгибаем ноги, мышцы сокращаются и как помпа сдавливают венозные сосуды.

Кровь при каждом таком сокращении выталкивается вверх по венам. В норме в венах есть клапаны, которые не дают крови течь обратно вниз – так кровь движется к сердцу порционно, при каждом шаге.

Получается, что без помощи мышц сердце в одиночку не справилось бы с задачей поднять венозную кровь от стоп до груди. Нужен второй насос – и природа предусмотрела его в наших икрах.

Если мышцы работают регулярно, кровь не застаивается. А что случается, когда мышечная помпа выключена? Мы это ощущаем на себе: длительное сидение в самолёте или в офисе приводит к тому, что ноги отекают, ощущается онемение.

У продавцов и парикмахеров, часами стоящих без движений, со временем развивается варикозное расширение вен – именно из-за постоянного переполнения вен кровью. Солдаты на долгих постовых службах даже могут падать в обморок – от недостатка оттока крови от ног к мозгу.

Все эти явления связаны с тем, что без сокращений икроножных мышц кровь тяжело возвращается вверх и начинает скапливаться в нижней части тела.

Медицинские исследования подтверждают: мышцы голени перекачивают венозную кровь, поэтому их и называют «вторым сердцем» организма.

Когда «второе сердце» по какой-то причине не работает (например, человек мало двигается или мышцы сильно ослаблены), часть крови остаётся в ногах. Тогда вены начинают расширяться от лишнего объёма крови, мелкие сосуды переполняются – появляется сосудистая сеточка на коже.

Затем возникают отёки, кожа возле таких вен может темнеть, болезненность увеличивается. Таким образом развивается хроническая венозная недостаточность и варикозная болезнь.

Вывод простой: чтобы запустить обратный процесс и помочь венам «сдуться», нужно ежедневно включать своё «второе сердце» – двигаться, тренировать мышцы ног.

Тогда кровь начнёт отливаться от больных вен, давление в них снизится, и прогрессирование варикоза затормозится, а в идеале – начнётся регресс (особенно на ранних стадиях, когда изменения ещё обратимы).

В следующем разделе мы рассмотрим, какие именно движения наиболее полезны для вен, а какие могут навредить, если у вас уже есть проблемы.

Полезные и вредные движения при варикозе: что ускоряет восстановление, а что усиливает отёки

Первое правило: динамика гораздо полезнее статики. Любое движение, при котором работают мышцы ног, пойдёт вашим венам на пользу.

Напротив, длительное фиксированное положение тела (стояние на одном месте, сидение без перерыва) – враг здоровых вен. Поэтому старайтесь в течение дня как можно чаще менять позу, вставать и ходить.

Если у вас сидячая работа, делайте небольшую разминку каждый час по 5–10 минут – пройдитесь по офису, поднимитесь по лестнице или хотя бы выпейте воды, сходив к кулеру. Эти маленькие перерывы разгоняют кровь и не дают ей застаиваться в ногах.

Самое простое и эффективное упражнение при варикозе – обычная ходьба. Пешие прогулки заставляют работать мышцы стоп и голени, улучшая кровообращение. Рекомендуется гулять каждый день хотя бы по 30–40 минут (или больше, если можете).

Также очень полезны плавание и аквааэробика – в воде нагрузка с ног частично снимается, тело в горизонтальном положении, и при этом мышцы продолжают активно сокращаться, что улучшает венозный отток.

Езда на велосипеде (или велотренажёре) – ещё один отличный вариант: педалирование тренирует икры и бедра, стимулируя циркуляцию крови и снижая давление на стенки сосудов.

Даже бег в умеренном темпе полезен: при беге мышцы ног интенсивно сокращаются и усиливают работу мышечно-венозной помпы – кровь быстрее возвращается к сердцу. Важно лишь бегать в удобной обуви с амортизацией и по мягкому грунту, чтобы снизить ударную нагрузку.

А какие же движения могут усугубить отёки и ухудшить состояние вен? Прежде всего, это те, которые создают слишком большую или резкую нагрузку на ноги, особенно если у человека уже выраженный варикоз.

Например, длительный и быстрый бег (марафон, спринт) при уже имеющемся варикозе способен усилить отёчность ног и обострить симптомы.

Высокоинтенсивные тренировки без подготовки тоже нежелательны – резкие подпрыгивания, плиометрические упражнения (взрывные «силовые выбросы»), скачки через скакалку. Они не то чтобы категорически запрещены, но требуют хорошей физической формы и правильной техники, иначе могут принести вред.

Поднятие тяжестей и силовой тренинг с большими весами также под вопросом. Сами по себе силовые упражнения не вызывают варикоз у здоровых людей.

Однако при уже слабых венах большие веса и натуживание могут повысить внутрибрюшное давление и затруднить отток крови, что нежелательно. Поэтому тяжелая атлетика, приседания со штангой, жимы ногами – всё, что требует тужиться, – обычно не рекомендовано при выраженном варикозе.

Если очень хочется заниматься силовым фитнесом, делать это надо только с разрешения врача, в компрессионном трикотаже и под присмотром тренера, строго следя за техникой и дыханием (не задерживать дыхание при усилиях).

Как понять, что вы выполняете упражнения правильно

Когда вы начинаете новый комплекс упражнений (будь то наш курс или самостоятельные занятия), важно прислушиваться к своему организму. Правильно выполняемые упражнения приносят ощущение лёгкости и приятной усталости в мышцах, но никак не усиление боли или отёков. На что обратить внимание?

Отсутствие боли и дискомфорта в венах во время выполнения упражнений. Нагрузки должны ощущаться в мышцах – например, легкое жжение в икрах от работы – но не вызывать резкой боли, жгучих ощущений или сильного распирания по ходу вен.

Если при каком-то движении вы чувствуете болезненность или усиливается тяжесть в ноге, стоит прекратить это упражнение и отдохнуть либо уменьшить амплитуду/интенсивность. Как говорят специалисты, при появлении дискомфорта лучше снизить нагрузку. Ваши ощущения – главный индикатор: упражнения должны приносить облегчение, а не мучения.

Уменьшение отёков и тяжести после тренировки. Правильно подобранный комплекс упражнений обычно даёт заметный эффект: после зарядки ноги кажутся легче, обувь сидит свободнее за счёт спада отёка, исчезает ощущение «гудящих» ног.

Это происходит потому, что работа мышц разогнала застойную кровь, и венозный отток временно улучшился. Если же вы видите обратное – ноги отекают больше, чем до занятия, и вена выглядит более набухшей – вероятно, нагрузка была неправильной (слишком интенсивной или неподходящей).

В норме умеренные упражнения способствуют снятию отёков и препятствуют их появлению. Так что положительная динамика отёчности – верный признак того, что вы всё делаете верно.

Постепенное повышение выносливости без ощущения сильной усталости. В начале пути даже лёгкая гимнастика может утомлять. Но через пару недель регулярных занятий вы заметите, что можете пройти или проплыть больше, ноги меньше устают к вечеру.

Рост выносливости и снижение усталости в ногах – индикаторы эффективности тренировок. Если же постоянно чувствуете себя измождённым после упражнений, возможно, вы выбрали чрезмерный темп. При правильном подходе энергия, напротив, прибавляется: физическая активность должна улучшать общее самочувствие.

Отсутствие новых симптомов. Следите, не появились ли после начала тренировок какие-то новые неприятности: скажем, усилились ночные судороги или возникла сильная мышечная боль, которая не проходит.

Небольшая крепатура в мышцах – это нормально, особенно если вы давно не занимались. Но появление острых болей или заметного ухудшения состояния вен сигнализирует о неправильной нагрузке. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом или тренером ЛФК, чтобы скорректировать комплекс.

Правильная техника упражнений. Хотя сам человек не всегда в состоянии оценить свою технику со стороны, постарайтесь выполнять все движения так, как описано в инструкции.

Признаки правильной техники при упражнениях для вен: вы дышите ровно (не задерживаете дыхание во время усилия), движения плавные, без рывков, позвоночник держите прямо (если упражнение не требует иного положения), а колени и суставы не испытывают резкой боли.

Если сомневаетесь, можете позаниматься перед зеркалом или попросить близких посмотреть, правильно ли вы, например, поднимаетесь на носки или делаете «берёзку». Со временем вы выработаете привычку выполнять гимнастику автоматически правильно.

Помните, что главный признак эффективности упражнений – ваше улучшенное самочувствие. Медицинские обследования подтверждают: при систематических тренировках у пациентов с варикозом улучшается венозный тонус, уменьшаются отёки, укрепляются мышцы ног.

Но и без допплерографии вы заметите положительные изменения: легче ходить, меньше болят ноги, ночью не сводят судороги. Это и будет означать, что упражнения выполняются правильно и приносят пользу. Если же прогресса нет или стало хуже – обязательно пересмотрите программу или обратитесь за советом к специалисту.