5. ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ "СРЕДНИЕ" ФОРМУЛЫВам когда-нибудь говорили: "Женщине нужно 1200 калорий, мужчине — 1800"?
Жесткая правда: Это ОПАСНОЕ обобщение! Потребность в калориях зависит от:
- Точного веса и роста
- Процента мышечной массы
- Уровня активности
- Возраста и гормонального фона
Усреднённые формулы могут отклоняться от вашей реальной потребности на 300-500 калорий в ЛЮБУЮ сторону!
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕМИ, КТО НЕПРАВИЛЬНО СЧИТАЕТ КАЛОРИИ?История Алины (29 лет): "Я была уверена, что ем 1300 калорий и не могу похудеть. Когда начала взвешивать абсолютно всё и вносить в приложение каждый грамм — оказалось, что на самом деле потребляю около 1900. Как только стала честно вносить ВСЁ — вес пошёл вниз."
КАК ПРАВИЛЬНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ — РАЗ И НАВСЕГДА1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КУХОННЫЕ ВЕСЫНикаких "на глаз" или мерных чашек — только точный вес в граммах. Особенно для высококалорийных продуктов: орехи, сыры, масла, мясо.
2. СЧИТАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, БЕЗ ВЫХОДНЫХКалории, съеденные в субботу, имеют такое же влияние на ваш вес, как калории, съеденные в понедельник.
3. ДВИГАЙТЕСЬ, НО НЕ ПЕРЕОЦЕНИВАЙТЕ СОЖЖЁННЫЕ КАЛОРИИДвижение критически важно для здоровья, но для создания дефицита лучше опираться на питание, а не на тренировки.
4. ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СПИСОК STARBODY